Correr es una de las actividades preferidas para quienes quieren tener un buen estado de salud, un óptimo estado atlético y, en algunos casos, bajar de peso.

Correr puede convertirse en una terapia para la mente, alivia situaciones de estrés y haces más saludable.

Pero implica también tener ciertos cuidados, evitar los excesos si no hay una disciplina correcta.

Lo que hay que tener en cuenta es que tanto tiempo o distancia es la recomendada. Sí ahí cuando algunos se preguntan, ¿me sirven 5 km?

tiempo adecuado

Antes de correr es necesario comer una buena merienda, haber respetado las horas de sueño y estirar los músculos.

Correr implica ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar el contenido de oxígeno en los pulmones.

Ahora, corre 30 minutos al día puede ser muy beneficioso. Puede servir, por ejemplo, para tonificar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, es decir sus músculos que se activan durante el ejercicio.

Lo aconsejable es variar la intensidad o la duración par que el cuerpo se acostumbre a cierta actividad. También aumentando la exigencia, como 5 km en 40 minutos y tardando 30 minutos, incluido hasta la hora.

Ahora bien, si se utiliza recién está empezando, hacer entre 6 y 10 kilómetros a la semana será suficiente. Los expertos recomiendan salir a correr tres días a la semana con los correspondientes descansos de por medio. Luego llegará la ahora de ir aumentando a 4 y hasta 5 días.

En conclusión, hacer 5 km puede ser runa gran marca para empezar el desafío. Es una distancia adecuada y recomendable para tener un buen comienzo.

Mantener en cuenta

No hay que olvidar que toda actividad física puede tener un impacto negativo si no se hace adecuadamente, si no hay un calentamiento previo y si de repente se supera la capacidad del organismo.

Por ejemplo, si tiene sobrepeso, hay un alto grado de exposición a las lesiones. Por eso es que los expertos siempre recomiendan el chequeo biomecánico, para informarse bien sobre sus condiciones para funcionar. tener los tenis adecuados puede ser decisivo.

Por otro lado, se recomienda el trote con el desarrollo de otras actividades que activen todo el cuerpo gradualmente.

DEPORTADO

Más notificaciones de deportados