Solo 11 minutos de actividad física moderada al día pueden reducir el riesgo de muerte prematura, según un análisis publicado el martes en el British Journal of Sports Medicine.
Los investigadores analizaron datos de casi 200 estudios en los que participaron un total de más de 30 millones de participantes de todo el mundo, quienes autoinformaron sus niveles de actividad durante al menos tres años. Luego, el equipo analizó la asociación entre la actividad física y 22 resultados de salud separados, incluidos 14 tipos de cáncer, lo que lo convierte en uno de los análisis más grandes de su tipo.
Los resultados indicaron que las personas que eran moderadamente activas durante 75 minutos a la semana, lo que significa que participaban en actividades como caminatas, caminatas rápidas, ir en bicicleta al trabajo o jugar activamente con sus hijos, tenían menores riesgos de mortalidad general, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y varios cánceres en comparación con las personas que no eran activas.
Los investigadores han estimado que 1 de cada 10 muertes prematuras, definido por la Organización Mundial de la Salud porque las muertes entre los 30 y los 70 años, contabilizadas en su análisis, se podrían haber evitado si todos hubieran practicado actividad física moderada durante 75 minutos a la semana.
Esta es la mitad de la cantidad de ejercicio recomendada por el OMS y el Centros para el Control y Prevención de Desastres. Ambos dicen que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. En general, 1 de cada 4 adultos no cumple con estas recomendaciones. En los Estados Unidos, menos de la mitad de los adultos lo hacen.
La nueva investigación subraya la idea de que incluso un poco de actividad física es mejor que nada, dijo Leandro García, autor del análisis y profesor titular de salud pública en la Queen’s University Belfast.
“Mucha gente piensa que para tener niveles moderados de actividad física, o llegar a los niveles recomendados, tienen que hacer sesiones estructuradas de ejercicio o realmente hacer actividades muy intensas, cuando en realidad, las actividades que hacemos en nuestras rutinas también podría ser muy beneficioso”, dijo.
García agregó que, en términos generales, la actividad física moderada puede considerarse cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco y al mismo tiempo te permita mantener una conversación. Los tipos de movimiento que esto implica dependen de la edad, el estado de salud y el nivel de forma física de la persona.
Pero Amanda Paluch, epidemióloga y kinesióloga de la Universidad de Massachusetts Amherst que no participó en el nuevo análisis, advirtió contra pensar en 11 minutos como la meta diaria mínima o máxima.
«Es un número muy amplio y generalizado, por lo que poner muchas acciones en ese número específico sería un poco difícil», dijo Paluch.
En general, investigaciones anteriores han demostrado que períodos breves de actividad física diaria pueden mejorar la salud de las personas.
Un estudio de diciembre encontró que breves ráfagas de movimiento intenso que duraban solo uno o dos minutos, repetidas tres o cuatro veces al día, estaban asociadas con un riesgo de muerte hasta un 40 % menor durante un período de siete años. A diferencia de la actividad física moderada, estos esfuerzos intensos son los que dejan a las personas sin aliento.
Según esta investigación, las personas cuyos días incluían este tipo de movimiento tenían un 49 % menos de riesgo de morir por enfermedades del corazón en particular, en comparación con las personas que no realizaban ninguna actividad vigorosa.
Limpia de Paluch investigaciónpublié l’année dernière, a constaté que le risque global de décès des personnes diminuait à mesure qu’elles augmentaient leur nombre de pas quotidiens (bien que l’effet s’arrête une fois que les gens ont atteint 8 000 à 10 000 pas por día).
“Encontramos que por debajo de los 10 000 pasos por día todavía hay un beneficio significativo”, dijo Kelly Evenson, profesora de epidemiología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, coautora de este estudio con Paluch.
Sus resultados sugieren que las personas con una mediana de alrededor de 6000 a 11 000 pasos diarios tenían un riesgo de muerte de 50 a 60 por ciento menor que aquellas con una mediana de alrededor de 3500 pasos por día.
«Hemos visto a lo largo de los años que nunca es demasiado tarde para empezar a estar activo y que los beneficios se acumulan con bastante rapidez. No hay edad en la que la actividad física no sea útil», dijo Evenson.
Los tres expertos entrevistados coincidieron en que las recomendaciones de la OMS y los CDC siguen siendo los umbrales ideales para la actividad física.
El nuevo análisis encontró que si todos los estudiados hubieran aumentado su actividad física moderada a los 150 minutos por semana recomendados, se podría haber evitado casi el 16 % de todas las muertes prematuras.
«La actividad física funciona en casi todas las células del cuerpo», dijo Paluch. «Podría influir en cosas como la inflamación, por ejemplo, que está asociada con el cáncer».