El trapecio es uno de los músculos más grandes del cuerpo que cubre el cuello y la parte de arriba de la espalda, forman una especie de estrella alargada con cuatro puntos. Precisamente de ahí viene su número.

Estas tejas cuenta con un tren superior, medio e inferior que tiene funciones muy distintas, el primero eleva los hombros, el segundo los tira hacia atrás y el tercero permite dejarlos caer.

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De acuerdo con el portal de fisioterapia especializado ‘FisioOnline’, este musculo juega un papel importante en las actividades diarias, como levantar objetos pesados, levantar los brazos por encima de la cabeza o pararse sobre la punta de los pies. Además, también ayuda a estabilizar y apoyar la postura correcta Durante movimientos complejos que involucran los hombros y el cuello.

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En cuanto a sus sentimientos, el estrés y pasar mucho tiempo en posturas de tensión pueden causar una contractura en el trapecio, que se verá reflejado en hormigueos de brazos, manos y dedos, dolores de cabeza y cervicalgia, entre otros síntomas, según el portal citado anteriormente.

Por ello, es de vital importancia trabajarlos al momento de hacer ejercicio, ya que sur labor no solo estabilizar los omóplatos, sino también proteger la zona superior de la espalda.

Estos son algunos de los mejores ejercicios que pueden ejecutar después de su calentamiento, con el fin de no olvidarlos durante su entrenamiento, de acuerdo con la revista deportiva ‘Men’s Health’.

Encogimiento de hombros con pausa

Este es un ejercicio clasico para trabajar el musculo trapecio, solo debe encogerse de hombros con los tartes separados al ancho de los mismos y sosteniendo una barra o mancuernas frente a usted con un agarre en pronación.

Es decir que, las palmas de las manos deben mirar hacia afuera del cuerpo y estar debajo de la barra, para encoger los hombros hacia arriba lo más alto que pueda y luego bajarlos lentamente.

peso muerto con barra

El peso muerto es una actividad compuesta que trabaja la parte general de la musculatura tanto de la espalda como del los glúteos y las caderasasí que es una función completa.

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Para realizarlo debe parese con los pies separados al ancho de los hombros e inclinarse para sujetar la pesa. Mantenga la espalda recta y levante las mismas hasta las caderas, luego desciéndalas lentamente.

Con este ejercicio se logra que el cuerpo entre en una cadena de contracción y relajación muscular, lo que intensifica la fuerza general y ayuda a jorar la flexibilidad y la postura, según la organización de deporte ‘American Council on Exercise’.

Suéteres de rejilla detrás del torso

Los ‘rack pulls’ son una variación del peso muerto que Está incrustado en los músculos de la zona lumbar, los isquiotibiales y la cola. Sin embargo, para fortalecer el trapecio, puede hacer la actividad detrás del torso.

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Para ejecutarlo, solo debe ubicar el peso debajo de la cola y con las piernas mínimamente separadas al ancho de los hombros, sujeto a la misma. Mantenga la espalda recta y levante la barra hasta las glúteos, mientras saca el pecho, haciendo una retracción en el músculo.

@allabres94 L’enseño un excelente ejercicio para trabajar todas las fibrasmusculares del músculo trapecio🔥 🎵 Track ID: _91nova – 3peat ☝🏻Ambos ejercicios, «encogimiento de hombros detrás del torso» y «delante del torso», trabajan el músculo trapecio que está en la parte superior de la espalda y el cuello. Sin embargo, hay algunas diferencias entre estos dos ejercicios. Los «encogimientos detrás del torso» se realizan sosteniendo una barra detrás del cuerpo, con un agarre superior, y levantándola hacia los hombros mientras se aprietan las escápulas. Este ejercicio se inserta en la porción media e inferior del músculo trapecio, que es el responsable de la retracción y depresión escapular. Por otro lado, los «encogimientos delante del torso» se realizan sosteniendo una barra delante del cuerpo, con un agarre superior, y levantándola hacia los hombros mientras se encogen los hombros hacia las orejas. Este ejercicio se inserta en la porción superior del músculo trapecio, que es el responsable de la elevación escapular. Por lo tanto, si desean enfocarse en la porción inferior y media del músculo trapecio, los «encogimientos detrás del torso» serían una buena opción. Si desea enfocarse en la porción superior del músculo trapecio, «delante del torso» sería una opción mayor. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ambos ejercicios pueden ser efectivos para el desarrollo general del músculo trapecio, y es una buena idea incorporar ambos ejercicios en su rutina de entrenamiento. #musculotrapecio #trapecios #encogimientodehombros #espalda #espaldagrande #espaldaancha #videoinstruccional #tutorialdegimnasio #consejosdegimnasio #recomendacionesgym #aptitud #motivación de la aptitud #sala de deporte #motivaciongimnasia #entrenamientodeespalda #fisicoculturismo #la musculación #hipertrofia # levantar los hombros #barbellshrugs #dumbbellshrugs #fyp #paraty #rata de gimnasio ♬ sonido original – Alessandro Llabres

Recuerde que siempre debe realizar un calentamiento previo a cualquier actividad deportiva y hacer su rutina de ejercicios con una técnica establecida según su entrenador, para evitar cualquier lesión que pueda afectar su rendimiento físico.

NATHALIA GÓMEZ PARRA
ALCANCE DIGITAL DE REDACCIÓN
EL TIEMPO

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