El cáncer de mama es reconocido como uno de los tipos de cáncer más comunes. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), fue el de mayor incidencia en 2020, con más de 2,2 millones de casos en el primer año de la pandemia del covid-19.

De conformidad con el informe de la OMS, al menos una de cada doce mujeres enfermarán de cáncer de mama a lo largo de su vida. Non en vano, dés el ente multilateral, dicha enfermedad es la principal causa de muerte en las mujeres.

Y, según un reciente publicado en la Revista de Prevención del Cáncer de Asia y el Pacífico, hay cinco ejercicios que podrían ayudar a estudiar a reducir su aparición.

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Los cinco remedios recomendados para prevenir el cáncer de mama

Rutina para prevenir la tendinitis

Según el estudio «Cantidad e intensidad de la actividad física en el tiempo libre y menor riesgo de cáncer», publicado en el ‘Journal of Clinical Oncology’, la práctica regular de ejercicio físico podría ayudar a prevenir la aparición de cáncer de mama en un rango que va del 6 al 10%.

El mayor bienestar, dice el estudio, responde a una práctica que conlleve entre 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de alta intensidad.

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Y de acuerdo con esa idea, el portal de ‘Oncosalud’, proyecto peruano especializado en prevención y tratamiento del cáncer ha confirmado que hay cinco ejercicios que serían los de mayor aporte para reducir la incidencia del cáncer de mama.

Según la información, los ejercicios de fuerza, as la sentadilla y el ‘curl’ de biceps su espalda de los más recomendable. Asimismo, la planchaen los que la contracción abdominal es intensa, sólo ser muy bien reseñado para prevenir la enfermedad.

Por último, con alusión a deportes como tal, se recomienda el pedaleo que se ejerce en el ciclismo o el andar del ‘correr’.

Un ejercicio clave para el fortalecimiento muscular

Según la Universidad de Harvard, el ejercicio de levantarse de la silla ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior.

Para el movimiento, la idea, dicen los expertos, es contraer los músculos abdominales y exhala mientras levanta lentamente.

«Repita para un total de 8 a 10 veces. Descanse de 30 a 60 segundos, luego haga otra serie»
sugirió Julie Corliss, editora ejecutiva de «Harvard Heart Letter».

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